Kołdry obciążeniowe – udowodnione działanie i skuteczność

Kołdra obciążeniowa, nazywana także kołdrą sensoryczną, jest specjalnie dociążona, przez co „dociska” ciało osoby nią przykrytej. Cecha ta ma swój cel, a mianowicie stymulację czucia głębokiego, co wywołuje określone skutki. Z tego względu kołdra obciążeniowa znajduje zastosowanie między innymi w terapii integracji sensorycznej. Wśród najważniejszych zalet spania pod kołdrą sensoryczną wymienia się wprowadzenie organizmu w stan relaksu, poprawę jakości snu czy poprawę zdrowia psychicznego. Jak działa kołdra obciążeniowa i w walce z jakimi problemami pomaga?

Problemy ze snem na Świecie

Zaburzenia snu to powszechne zjawisko, będące jednym z najczęstszych problemów osób dorosłych. Zgodnie z definicją Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych o bezsenności mówi się wtedy, gdy pojawia się niedostateczna ilość i/lub jakość snu, która występuje co najmniej 3 razy w tygodniu, przez minimum jeden miesiąc.

Z przeprowadzonych badań wynika, że na trudności z zasypianiem skarży się ok. 1/4 osób. Aż 29% społeczeństwa ma problemy z utrzymaniem snu, u 24% występuje przedwczesne budzenie rano, z kolei sen nieprzynoszący odpoczynku zgłasza aż 27% ludzi. Zwiększyć komfort snu i ułatwić wysypianie się może kołdra obciążeniowa.

Stosowanie kołdry obciążeniowej w terapii bezsenności

Podstawowe metody wykorzystywane w leczeniu bezsenności to terapia poznawczo-behawioralna i farmakoterapia. Chociaż w większości przypadków takie podejście przynosi oczekiwane efekty, to jednak ok. 40% pacjentów cierpiących na bezsenność nie reaguje na takie formy leczenia. Pojawia się więc konieczność zastosowania innych sposobów leczenia problemów ze snem, a jednym z nich jest terapeutyczne obciążanie przy pomocy kołdry obciążeniowej.

Szwedzcy naukowcy przeprowadzili badanie, z którego wynika, że spanie pod kołdrą obciążeniową zmniejsza nasilenie bezsenności, poprawia sen i zmniejsza senność w ciągu dnia. Wyniki badania zostały opublikowane w numerze Journal of Clinical Sleep Medicine z 15 września 2020 roku.

Uczestnicy badanej grupy przez 4 tygodnie spali pod kołdrą obciążeniową. Przez cały ten czas obserwowano, jak to wpływa na ich problemy ze snem. Okazało się, że w porównaniu z grupą kontrolną prawie 26 razy częściej doświadczali zmniejszenia nasilenia bezsenności o 50% lub więcej! Dodatkowo mieli 20-krotnie większe szanse na uzyskanie remisji bezsenności niż osoby, które nie spały pod kołdrą obciążeniową. Co więcej, pozytywne wyniki badania utrzymywały się podczas trwającego 12-miesięcy eksperymentu. Kołdra obciążeniowa poprzez nacisk na różne punkty ciała stymuluje uczucie dotyku, wycisza i sprzyja zasypianiu.

Jak działa kołdra obciążeniowa?

Kołdra obciążeniowa, jak sama nazwa wskazuje, jest cięższa niż zwykła kołdra. Jej ciężar wywołuje uczucie przytulenia i pozwala się odprężyć. Będąc nią przykryci, przestajemy się obracać, eliminuje też niekontrolowane ruchy kończyn. To wszystko sprawia, że szybciej zasypiamy, a sen jest głęboki i satysfakcjonujący, przynosi upragnioną regenerację. Na drugi dzień wstajemy wypoczęci i pełni energii, gotowi do działania.

Kołdra obciążeniowa – skuteczność działania

Produkowane przez organizm ludzki hormony regulują szereg ważnych funkcji organizmu jak emocje, nastrój, głód czy sen. Użytkowanie kołdry obciążeniowej wspomaga naturalną produkcję serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny (hormonu snu), dzięki czemu pozytywnie wpływa na sen.

Serotonina i melatonina mają wpływ na nasze samopoczucie, uczucie zrelaksowania i wysypianie się. Jeśli zatem ich poziom w organizmie rośnie, łatwiej jest nam wypocząć i uzupełnić pokłady energii. Delikatny ciężar kołdry terapeutycznej sygnalizuje ciału poczucie bezpieczeństwa, co redukuje poziom stresu i umożliwia odprężenie. Wtedy zwiększa się produkcja serotoniny i melatoniny, jednocześnie zmniejsza się ilość kortyzolu, hormonu stresu.

W ten sposób korzystanie z kołdry terapeutycznej ułatwia zasypianie i przesypianie całych nocy. Faza snu głębokiego wydłuża się, ciało i umysł mają więcej czasu na regenerację, a wewnętrzne napięcie emocjonalne, nerwowość i stres zostają zredukowane. To sprawia, że rano budzimy się wypoczęci, pełni sił i gotowi na nowe wyzwania.

Komu jeszcze polecana jest kołdra obciążeniowa?

Kołdra sensoryczna stymuluje czucie głębokie, dzięki czemu „wycisza”układ nerwowy. Odpoczynek pod nią pozwala się rozluźnić i zrelaksować, redukuje stres i napięcie emocjonalne, a w dodatku umożliwia spokojny i regeneracyjny sen. Biorąc to wszystko pod uwagę, korzystnie z kołdry obciążeniowej zalecane jest w zaburzeniach propriocepcji, które występują między innymi u osób z autyzmem, cierpiącym na ADHD czy zmagającym się zaburzeniami przetwarzania sensorycznego. Spanie pod taką kołdrą może przynieść korzyści także w przebiegu problemów o podłożu psychicznym, np. przy depresji, zespołach lękowych czy bezsenności.

Źródła:

• https://journals.viamedica.pl/psychiatria/article/viewFile/29084/23849
• https://jcsm.aasm.org/doi/epdf/10.5664/jcsm.8636